Antes de iniciar a leitura deste material certamente você já deu uma conferida em suas principais redes sociais, já mandou uma mensagem no WhatsApp e bem provável que possa estar procurando algum vídeo ou série para assistir. Acertamos?
Bem é verdade que nós passamos muita parte do nosso dia em frente às telas, sejam elas nossos smartphones, computadores ou televisões.
Estar conectado o tempo todo, se deve porque grande parte da nossa rotina depende da internet, seja ela para o lazer, estudos ou ainda trabalho e ter uma relação saudável com as telas é um grande desafio, independente da idade.
Neste artigo vamos te mostrar como é possível ter uma relação saudável com a tecnologia em nossas vidas.
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O bem-estar digital é um conceito que nos últimos anos tem ganhado destaque na pauta de discussões sobre tecnologia, principalmente durante a pandemia e o período em que passamos em isolamento social. Este período, por ter sido atípico em nossas vidas, contribuiu para o crescimento do tempo em que passamos diante de telas e dispositivos móveis.
O uso com excesso das telas traz preocupação à tona sobre o bem-estar digital, afinal, alguns efeitos colaterais por conta do exagero, logo começam a aparecer.
A lista de sinais físicos e mentais que surgem pelo aumento da conectividade é muito extensa, porém os principais sintomas que são destaques aparecem como a ansiedade, insônia, cansaço, dor de cabeça, redução de concentração e foco, oscilações de humor, sono de má qualidade e alimentação inadequada.
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Como as telas afetam o cognitivo?
Os inúmeros aplicativos e recursos possuem diferentes capacidades em estimular o nosso cérebro, cada um de acordo com a intensidade de cada atividade, luzes ou cores.
Porém, o grande problema é que muitos destes recursos possuem efeitos que são muito similares aos vícios. O estímulo do cérebro, faz com que substâncias como a serotonina e dopamina sejam liberadas e com a constância faz com que nos tornemos mais compulsivos e ansiosos.
Por exemplo, a luz azul emitida pela maioria dos dispositivos eletrônicos é capaz de interferir na produção do hormônio responsável pelo sono, a melatonina, afetando o sono e muito provavelmente o funcionamento cardíaco.
O uso da tecnologia em excesso é bastante semelhante ao do estresse. O uso das telas por muitas horas em um longo prazo, é capaz de trazer consequências que são ainda mais graves, podendo levar a quadros de depressão, fobia social e falta de defesas emocionais.
De que modo mudar a rotina?
Claro, existem diversas estratégias que contribuem para a fuga de problemas como citamos acima e como consequência trazem um estado de bem-estar digital. Algumas são bem tranquilas de serem aplicadas em nosso cotidiano, outras pedem um pouco mais de tempo e dedicação. Confira as dicas:
- Evite usar celulares ou computadores próximo a hora de ir dormir e claro, não os leve para a cama;
- Tente utilizar outros objetos que possam causar a distração das telas, como por exemplo ler livros, revistas, são algumas das alternativas.
- Quando estiver no trabalho levante da cadeira um pouco, saia de frente do computador por alguns minutos. Além de ser uma dica importante para a saúde da visão e coluna.
Utilize a tecnologia a seu favor
Pode parecer irônico, mas também há muitas aplicações que podem ser utilizadas para o bem-estar digital. A ideia das ferramentas é incentivar a melhoria dos hábitos digitais dos usuários e promover uma relação mais amigável e mais saudável com a tecnologia.
Nos computadores, há recursos que mudam a quantidade de luz dependendo do horário de uso. É só configurar horários de despertar, dormir e pronto, a luminosidade e a incidência de luz azul diminui. Ainda há dispositivos que possuem sistema de notificações para avisar o usuário que é hora de desligar e se preparar para descansar.
Com os smartphones existem ferramentas semelhantes, possuem controles para relaxar, trabalhar, controlar a quantidade de horas em que se utiliza os aplicativos. Funções como essa ajudam e muito na desconexão.
A nossa dica é que você seja honesto consigo mesmo e consiga cumprir os limites que estabeleceu. Lembre-se que a sua saúde física, sono e bem-estar estão em jogo, não exagere!
